【軍人腕立て】サリーチャレンジ：Bring Sally UP【3分でバキバキ】

Bring Sally Upという筋トレチャレンジをご存知ですか？

日本では「サリーチャレンジ」や「チャレンジサリー」と呼ばれることもある、筋トレメニューです。

約3分間、音楽に合わせて行う筋トレ方法で見た目以上にキツイチャレンジとなっています。

ブリングサリーアップ？

とりあえず1回見ればわかる。今から3分間腕立てをしよう。動画を見ながら、合わせてやってみよう。大丈夫、大勢の人と一緒にやれるぞ！

3分間の腕立てチャレンジ、アナタもぜひ。

本記事では、サリーチャレンジ「Bring Sally Up」についてまとめました。
腕立て伏せ以外にも様々なチャレンジメニューがあります。挑戦してみましょう！

サリーアップチャレンジとは？：Bring Sally Up

サリーアップチャレンジでは、「Bring Sally Up, Bring Sally Down」の曲に合わせて動作を行います。

たったこれだけのことですが、これがキツイ！

む…無理ッ！！

通常腕立て伏せを行うときには、自分のタイミングで行います。

しかしBring Sally Upでは、音楽に合わせますから強制的に上げ下げのタイミングがやってきます。

また、下げてキープする時間もあるためココがかなりきつい。

キープ後に上がるのがキツイ！！

Bring Sally Upの意味は？【原曲】

Bring Sally Upは「ブリング・サリー・アップ」とは言っていません。

えっ！？

ん！？

原曲？

参考 What is the meaning behind the ‘Bring Sally Up’ song? – Quora

もとは古い奴隷の子どもたちの歌？

参考にしたサイトによれば、元は古いアフリカ系アメリカ人の子供向け歌なのだとか。

この歌は奴隷制度が歴史的背景にあるそう。

Green Sally up and green Sally down
legs and squat gotta tear the ground
この部分は畑を耕したり、農業をしている様子を表し

Old Miss Lucy’s dead and gone
Left me here to weep and moan
奴隷の所有者（ルーシーさん）が亡くなってしまったことを示します。

If you hate it fold your arms,
If you love it clap your hands.
そのことが嫌なら腕を組み。嬉しければ手をたたきましょう。

Moby – Flower

これを元に作られたのがMobyのFlowerという曲。
エクササイズで使用されるのはコチラ。

＜Youtbeコメント＞
アスリートにとっちゃ悪夢の曲だぜ…。
―まさに…。
―完全に同意だ。
―アーメン
―わかる
―わかる
―わかる

よく聞くんだ…。軍人たちの泣き声が聞こえる…。

この曲を聴いた軍人「あぁ！クソ！またやらねぇと…。」

俺の筋肉が泣いてるぜ…。（weep and moan)

この曲を聞くと涙が出るんだ…。辛すぎて…。
―わかる

ひぃ…。

差別なく、みんなでエクササイズをする世界になるといいな！（ニッコリ）

サリーアップチャレンジのさまざまなバリエーション

サリーアップチャレンジで最も有名なものはプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、アップとダウンに合わせて行うものであれば何にでも応用ができます。

ここからはサリーアップチャレンジのバリエーションをご紹介。

サリーアップチャレンジ目次

よし、１つやってみよう！

え、さっきやった…。

たったの３分だ！もう１個やろう！

プランクチャレンジ

板になれ！

私は板！私は板！！

スクワットチャレンジ

途中の空気椅子状態がヤバい…。

耐えろ！耐えるんだ！！

ランジチャレンジ

足プルップル…。

いいぞ！効いているな！！

レッグリフトチャレンジ

いや、これ…。耐えられない…！！

無理せず降ろしてもいいぞ！2回に1回頑張ってみよう！

腹筋チャレンジ

膝を触る腹筋でもOKだぞ！

まずはそれからやります！

TABATAチャレンジ

HIITトレーニングと相性がいいぞ！

地獄の4分間が…始まる！！

懸垂チャレンジ

これはキツイな！

いや、無理…。普通に無理…。

1日1サリーチャレンジしてみよう！

Bring Sally Up（サリーアップチャレンジ）は、器具を使わずにできるエクササイズです。

  オリジナルサリーチャレンジを作ろう！

続けることで効果が出てくるぞ！1日1チャレンジしてみよう！