甘くて美味しい、しかもカリウム効果でむくみ対策にもなるバナナジュース。
タピオカの次はバナナジュースが流行るなんて言われていますが、バナナジュースはダイエットに向いているのでしょうか？
バナナジュースって甘いし、高カロリーなイメージ。
太りたくないけど、バナナジュースは好きなのでどうすればいいの？
バナナジュースってダイエットの敵なの？飲んでも大丈夫なの？
飲むタイミングをしっかりと守れば大丈夫！ボディメイクの味方になってくれますよ！
- バナナジュースダイエットに興味のある方
- バナナジュース好きだけど太りたくない方
- ダイエット中だけどバナナジュースを飲みたい方
甘くて美味しいバナナジュースをダイエット中に飲んでも太らないのか？
この記事では、バナナジュースの秘密やダイエット中に飲むためのコツなどをまとめました。
バナナジュース好きな方はぜひ見ていってください。
バナナジュースの原材料
そもそもバナナジュースの原材料は何かというと「バナナ」と「牛乳」です。
そこに「砂糖」や「はちみつ」などを加える方もいますが、牛乳とバナナだけで十分に甘さを出すことができます。
甘いバナナを使うと良いですね！
バナナジュースの作り方・レシピ
- バナナ
- 牛乳
- 氷（お好みの量）
- バニラエッセンス(お好みで）
- 砂糖（お好みで）
- はちみつ（お好みで）
- STEP1バナナを入れる。
- STEP2牛乳を入れる。
- STEP3氷を入れる。
氷は入れないほうが濃厚になります。
- STEP4バニラエッセンスを入れる
砂糖やはちみつなど入れる方も。
- STEP5ミキサーで混ぜる
- STEP6完成
濃さは氷の量や牛乳の量で調節してくださいね！
豆乳で作ったり、きなこなどを混ぜたりしてもいいですね。
氷を入れずに「バナナを冷凍しておく」と濃厚で冷たいバナナジュースが楽しめますよ！
こんなの入れると美味しいですよ！
- ヨーグルトで作る
- きなこを混ぜる
- カルピスと牛乳で作る
- 小松菜などと一緒に混ぜて栄養価アップ
色々アレンジしてみると楽しいですね！
バナナジュースのカロリー：PFCバランス
作り方がわかったところで、カロリーのチェックです。
バナナジュースのカロリーはどれくらいなのでしょうか？そしてPFCバランスはどうでしょうか？
バナナジュース：コップ１杯(201g)のカロリー
| カロリー | 131kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.92g |
| 脂質 | 3.88g |
| 炭水化物 | 21.35g |
| 食物繊維 | 0.64g |
参考バナナジュース – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
砂糖や蜂蜜などの材料によっても変わってきますが、コップ１杯分のカロリーは150kcal前後になりそうですね。
ダイエットの天敵！とは言わなくても大丈夫そう。
バナナジュースダイエットの特徴・効果
栄養価が高い
バナナと牛乳ですから、もちろんカラダに良いですね。朝に飲むと元気いっぱいになれるでしょう。
代謝が上がる
バナナにはビタミンB群が多く含まれています。ビタミンB群は代謝を上げるのに役立ちます。
むくみ改善
バナナに含まれるカリウムは利尿作用があります。むくみ予防にぴったりですね
腸内環境改善
バナナに含まれる食物繊維でお通じが改善されることもあります。
幸せホルモン
トリプトファンは幸せホルモン『セロトニン』の材料！やる気もUPします。
素早いエネルギー
マラソン選手の栄養補給として使われるほどに、バナナは素早くエネルギーに変わってくれます。
バナナジュースダイエットのメリット・デメリット
メリット：腸内環境改善とカリウム効果
バナナに含まれるフラクトオリゴ糖は、腸内善玉菌のエサとなり腸内環境の改善に役立ちます。
また不溶性食物繊維が胃の中で水分を吸収し、便秘解消へとつながることが期待できます。
個人差はありますが、お通じが良くなり、ダイエットに効果があると考えられます。
デメリット：メインのエネルギーは炭水化物である。
「厳格な炭水化物抜きダイエット」を行っている人にとっては、バナナは食べられない食材の１つです。
ただし、ロカボダイエットであれば大丈夫。
１食の糖質を40g以下に抑えるダイエット方法。１日のトータルの糖質量を130g以下に抑える低炭水化物ダイエット方法
素早くエネルギーに変わる→腹持ちはそれほど良くない。
バナナはマラソンの栄養補給に使われるほど素早いエネルギー補給に適しています。
バナナジュースはまさに最高のエネルギー補給となってくれるでしょう。
しかしそれは逆に、腹持ちの悪さを意味します。
朝ごはんをバナナジュースに変えたけど、めちゃくちゃお腹が減ってしまってお昼ごはんを食べすぎてしまった。
置き換えダイエットをするつもりだったのに…。
バナナジュースはダイエットに良くないのかも…。
対策1：プロテインと混ぜて飲む
バナナジュースは結構なんでも混ぜて美味しいジュースです。
バナナジュースにプロテインを混ぜて飲むのはどうでしょうか？
プロテインのメインのエネルギーはもちろんたんぱく質。また、たんぱく質には満腹感をもたらす効果もあります。
バニラ系プロテインやチョコ系プロテインなどがよく合います。
対策2：小さなパンを食べる
固形物を摂らないとお腹が減りすぎてしまうという方は、小さなパンを１つ食べるのも良いと思います。
完全栄養パンなどと一緒に食べることで、バナナジュースに含まれない栄養素も摂ることができるのでおすすめです。
１つ200kcalほどになります。
バナナジュースダイエットで成功する人・失敗する人
ここまで読んできたあなたは、バナナジュースダイエットで失敗する可能性はかなり低いでしょう。
バナナジュースのポイントが抑えられているからですね。
成功する人
- バナナジュースに対する知識がある。
- 朝置き換えた場合、お昼を適量で済ませられる。
- 自己管理・食事管理がしっかりと出来る。
失敗する人：バナナジュースを飲むだけで痩せると思っている人。
どんなダイエット方法でもそうですが、「〇〇だけ」で痩せられることはありません。
バナナジュースを飲むだけで痩せると考えている人は痩せられませんね。
そういった人はまた「〇〇が痩せる」という情報に釣られて、そっちに飛びつき「痩せない痩せない」と言い回るだけです。
ダイエットは自己管理・食事管理
バナナダイエットの口コミ
効果あり・良かったという人の口コミ
バナナダイエット
私４９歳で、体重１０５ｋｇありました。バーゲン品は買えない。シーズン初めでないと、洋服が買えない。家計日圧迫の状態でした。そんな３年前の夏、バナナを朝食に２本＆コーヒー１杯。昼おにぎり１個＆味噌汁１杯（わかめやコンニャクの素入れて）。夕食炭水化物は食べない。おかずと大好きなアルコール。そして、週末の１日５ｋｍのジョギング。１ヶ月で２ｋｇ減。体重は毎日計測。日誌に記載する。１年で薬２０ｋｇ減。ハーフマラソンにエントリーして、２時間２５分で完走。
現在、体重は、７４ｋｇ週に１回のジョギング（約１５ｋｍ）。リバウンドありません。
今回はどうかなー？
12年前、高校生の夏休みに朝は大きなバナナ2本とお水で他は普通の食事をしていたら酷かった便秘が改善されて8キロするする痩せました。
せっかく便秘体質とおさらばしていたのに、妊娠して便秘に苦しむようになってきたのでまた始めようかなーと思います(・∀・)
お腹いっぱい朝バナナ
毎朝、バナナを3本?５本食べて、飲むヨーグルトをゴクゴク飲んでいました。
４ヶ月経った現在、いつのまにか3キロ痩せていました(^^)
効果なし・微妙という人の口コミ
等価交換が必要でした。
やっている期間中は昼食、夕飯も量を制限したり、少なくしたりしていたのが功を奏し1年で15～6㎏は落ちたと思います。
所々で体重は停滞して不安になりましたが、継続することでちゃんと落ちました。
体重は落ちたけど、便秘になったり肌が荒れたりとちょっと困ったので「まぁまぁ成功」です。
約1か月前から初めました。
毎朝バナナ1本と白湯。
昼は普通
間食はおかきとかクッキー
夜は食べない事もしばしば。。
昨日はラーメンとおにぎり食べました。19:00くらいに。しかもその後ジムにまで行ったのに変わってない。
失敗の口コミを見てみると、「あー…。」ってなりますよね。
朝バナナ。昼は普通に食べ、間食もしっかり。夜にラーメンとおにぎり食べたと。
それで、ジムに行ったからOKだと…。うーん…（笑）
冷凍バナナが良い！：凍らせると栄養価があがる！？
冷凍バナナそのまま凍らせてかてぇ～ってなりながら齧ってたたんですけど、潰して冷凍すると食べやすいということを近年ネットで知りました。インターネット100ばんめのサル pic.twitter.com/yDQHC7Nw28
— ゆたか (@yutaka7) July 13, 2016
なんとバナナは凍らせるとポリフェノールが2倍になるんだとか！
え、これもう凍らせるしかない！
- 抗酸化作用：アンチエイジング
- 肝機能の改善：肝臓疾患予防
- メラニンの生成抑制：美容作用
他にもたくさんありますが、美容効果が高まってアンチエイジングに効果があるとくればもう凍らせるしかない（笑）
冷凍バナナでバナナジュースを作れば完璧！
冷凍バナナでバナナジュースを作ればもう完璧じゃないですか！？
これはもうダイエットと言うよりも美容と健康を考えて飲むべきですね。
マツコの知らない世界でバナナジュースが特集されたぞ！
マツコの知らない世界でもバナナジュースが取り上げられ、タピオカの次に流行るのはバナナジュースか！？なんてニュースにもなっていました。
マツコ知らない世界のバナナジュースを見る！7月30日まで無料！(Gyao)
マツコの知らない世界を見逃してしまった人は、Gyaoで見ることができます。
マツコの知らない世界 「バナナジュースの世界」「白Ｔシャツの世界」 2019年7月23日放送分 | 見逃し配信 | 無料動画GYAO!（配信終了）
マツコの知らない世界でも、バナナを凍らせていましたね！
濃厚な味にするためには、氷を入れないそうです。
見逃しちゃった方に、ポイントだけまとめておきます。
- 様々な食材合う！
- 黒ごま合う
- アーモンド合う
- 甘酒：マツコ絶賛
- しょうが合う：マツコは嫌い（笑）
- フィリピン産高地バナナ：甘い
- フィリピン産低地バナナ：あっさり
- エクアドル産低地バナナ：甘い
- 時間が経つと甘みが変わる←面白い！
アレンジ自由自在なので、色々試してみると楽しいですね！
家庭で美味しい朝バナナジュースを作るコツ！
- バナナは前日の寝る前に冷凍庫へ
- バナナ3本に対して牛乳200ml（あっさりめの牛乳がオススメ）
- できるだけ砂糖は入れない
マツコの部屋のゲストで来ていた方のバナナジュースのお店はどこ？
ゲストで来ていた女性は「野田枝里」さんですね。
お店の名前は「そんなバナナ（sonnabanana）」
野「３秒で考えました！」
マ「もうちょっとちゃんと考えろ！」
とツッコまれていましたが（笑）
東京に4店舗沖縄に1店舗
東京は、八丁堀・広尾・吉祥寺・南砂にあります。
沖縄は恩納村にあるようですね！
八丁堀店（sonna banana 八丁堀）本店
| 住所 | 〒104-0032 東京都中央区八丁堀２丁目１５−５ |
|---|---|
| 電話番号 | 080-3707-0877 |
| 営業時間 | 月～金曜日：8時00分～9時15分/11時30分～19時00分 土・日曜日：11時00分～19時00分 |
| 定休日 | – |
広尾店（sonna banana HIROO PREMIUM）
| 住所 | 〒150-0012 東京都渋谷区広尾５丁目９−２６ |
|---|---|
| 電話番号 | 080-4158-0877 |
| 営業時間 | 11時00分～19時00分 |
| 定休日 | – |
そんなばなな吉祥寺店
【2019年9月1日閉店（追記）】
そんなばなな まるしぇ 東急百貨店吉祥寺店は9月1日に閉店しました。
WEBsonna banana marché ｜吉祥寺店｜東急百貨店公式ホームページ
| 住所 | 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目３−１ 吉祥寺店 ３階 武蔵野マルシェ |
|---|---|
| 電話番号 | 0422-21-5432 |
| 営業時間 | 10：00～20：00 |
| 定休日 | 東急百貨店に準ずる。 |
南砂店（sonna banana 南砂店）
| 住所 | 東京都江東区南砂２丁目3-1 |
|---|---|
| 電話番号 | 080-7268-0877 |
| 営業時間 | 11:00〜19:00 |
| 定休日 | 月曜日（月曜日が祝日の場合は翌日火曜日がお休みとなります。） |
| WEB | バナナジュース専門店 Sonna banana FACTORY | 南砂2丁目商店会 |
恩納村店（sonna banana onnason ソンナバナナ恩納村）
| 住所 | 〒904-0415 沖縄県国頭郡恩納村字仲泊８８０ |
|---|---|
| 電話番号 | 080-3602-0877 |
| 営業時間 | 月曜日～金曜日：13:00～19:00 土・日曜日：11:00～19:00 |
| 定休日 | 不定休 |
そのまま飲める便利なジューサーミキサー３選
１人～２人分を簡単に作ることができるジューサー・ミキサーを３つご紹介します。
使用感や大きさなどは動画をご覧いただければと思います。
recolte：ソロブレンダー ソラン
作りたてのドリンクがそのまま飲める手軽さが人気の「ソロブレンダー」に、シリーズ初の「ガラスジャー」と「トライタン製ボトル」が付いた「ソロブレンダーソラン」が登場。
| 容量 | トライタン製ボトル：400ml ガラスジャー：300ml |
| 価格 | 約4000円 |
口コミ動画
レコルテのソロブレンダーソランを使用して、マツコの知らない世界で解説されていたバナナジュースを作っています。
商品
三栄コーポレーション：Vitantonio ｜ミニボトルブレンダー
三栄コーポレーションのブランド「Vitantonio」Mini Bottle Blenderはグッと押せば撹拌する簡単操作のブレンダー。そのまま飲めるから、洗い物も少なくて済みます。
| 容量 | 280ml |
| 価格 | 約3500円 |
口コミ動画
動画ではオリジナルグリーンスムージーを作っています。美味しそう！
商品
Panasonic：タンブラーミキサー MX-XP102
パナソニックのタンブラーミキサー「MX-XP102」は食洗機対応。切れ味の良いファイバーカッターを使用し、フルーツなどを細かくカットしてくれます。
| 容量 | 400ml |
| 価格 | 約7500円 |
口コミ動画
カズチャンネルのカズさんの嫁さんがスムージーをご紹介。
子どもたちが野菜を食べないから、ジュースと言って飲ませようとしているみたい（笑）
商品
朝バナナジュースダイエット・朝バナナで成功するために必要なこと
朝の置き換えにバナナジュースやバナナを食べる方が多いと思います。
ダイエットというよりも、美容と健康のために飲みたい。そんなジュースですね！
成功するためのポイント・知識のまとめをしておきましょう。
- ビタミンB群で代謝アップ
- 糖分の素早い補給で脳に良い
- 食物繊維が腸に良い
- オリゴ糖が腸内環境改善
- バナナジュースだけでは痩せない
- 昼食を食べすぎないことがポイント
- トレーニング前・後にもオススメ
- 産地によっても味が違う。
- 様々な食材と合うから楽しい
- マツコのオススメは甘酒
みなさんもダイエットという枠にとらわれず、バナナジュースを楽しんでみてはいかがでしょうか？
ではまた！
